动作分解:夹球举腿健腹操
很多人都为日益突出的肚腩发愁,下面介绍的动作可以让你的腹肌更结实,而且不会在坐着的时候松弛。这个动作还有个额外的锻炼效果,那就是能加强大腿内侧的肌肉。
第一步,仰卧在地板上,用左右小腿和踝关节将一个健身球夹住、举起,双腿和地面呈直角。头颈部放松,双臂自然放平在身体两侧。然后吸气。 http://images.39.net/sports_20051013001.jpg 第一步 http://images.39.net/sports_20051013002.jpg 第二步 第二步,呼气的时候,收缩腹部,特别是上腹。同时将双腿放低,与地面呈45度。双腿仍旧紧紧夹住健身球。注意颈部和背部不要离开地面。吸气的时候,再将双腿缓慢上举,回到第一步的姿势。以上动作重复12次为一组。一天做2—3组为宜。 |
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